猫背改善、逞しく美しい後ろ姿を手に入れるには？
おはようございます！まだまだ朝は寒いですね〜
今日は当院にある背中のトレーニングマシンでラットプルダウンマシンをご紹介致します。
このマシンは主に広背筋、大円筋と呼ばれる背中の筋肉のトレーニングで補助筋で上腕二頭筋と呼ばれる腕の力こぶのトレーニングにもなり、肩こりや猫背の改善にも効果的で男性なら逞しい後ろ姿、女性なら姿勢が良くなるためしなやかで美しい後ろ姿を獲得できます。また懸垂が1回もできない方に関してはその代用のトレーニングにもなります。
エクササイズのポイントとしては引き始めはあまり肘を曲げずに肩甲骨を寄せて胸を張りながら、背中の筋肉を意識する事がポイントになります。
注意点としては上体を若干反らせた姿勢をしっかり維持する事が大切です。背中を丸めたり、逆に反らせ過ぎたりすると十分に効果が得れません。また重すぎる重量で反動を使って無理に挙げると腰を痛める危険もあります。
スタートポジションでお尻が浮くようであれば重すぎるのであくまでもフォームを重視する事が大切です。
エクササイズ方法
① バーを握ってマシンに座ったら、足を固定して下半身を動かさないようにする。背中は自然なアーチを作り、やや後傾した姿勢を作る。
② バーを引きつける時、まずは肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢を作る。肩をすくめないようにして背中の筋肉でバーを引く感覚をつかむ。腕の力に頼らず背中の筋肉で引くように意識する。
③ 鎖骨の辺りまでグッとバーを下ろして来たら、両方の肩甲骨にボールペンを挟むようなイメージで肩甲骨を寄せる。そしてスタートポジションに戻る。
8〜10回で限界がくるくらいの感じで3セット行うと良いと思います。皆さんラットプルダウンをして逞しく美しい後ろ姿を獲得しましょう！
参考動画はfacebookを御覧ください。
おはようございます！まだまだ朝は寒いですね〜今日は当院にある背中のトレーニングマシンでラットプルダウンマシンをご紹介致します。このマシンは主に広背筋、大円筋と呼ばれる背中の筋肉のトレーニングで補助筋で上腕二頭筋と呼ばれる腕の力こぶのトレーニングにもなり、肩こりや猫背の改善にも効果的で男性なら逞しい後ろ姿、女性なら姿勢が良くなるためしなやかで美しい後ろ姿を獲得できます。また懸垂が1回もできない方に関してはその代用のトレーニングにもなります。エクササイズのポイントとしては引き始めはあまり肘を曲げずに肩甲骨を寄せて胸を張りながら、背中の筋肉を意識する事がポイントになります。注意点としては上体を若干反らせた姿勢をしっかり維持する事が大切です。背中を丸めたり、逆に反らせ過ぎたりすると十分に効果が得れません。また重すぎる重量で反動を使って無理に挙げると腰を痛める危険もあります。スタートポジションでお尻が浮くようであれば重すぎるのであくまでもフォームを重視する事が大切です。エクササイズ方法① バーを握ってマシンに座ったら、足を固定して下半身を動かさないようにする。背中は自然なアーチを作り、やや後傾した姿勢を作る。② バーを引きつける時、まずは肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢を作る。肩をすくめないようにして背中の筋肉でバーを引く感覚をつかむ。腕の力に頼らず背中の筋肉で引くように意識する。③ 鎖骨の辺りまでグッとバーを下ろして来たら、両方の肩甲骨にボールペンを挟むようなイメージで肩甲骨を寄せる。そしてスタートポジションに戻る。8〜10回で限界がくるくらいの感じで3セット行うと良いと思います。皆さんラットプルダウンをして逞しく美しい後ろ姿を獲得しましょう！長崎で肩こり、腰痛、膝の痛みでお困りの方、骨盤矯正、ダイエット、ボディメイクをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
良整骨院 s&cパーソナルトレーニングさんの投稿 2017年1月27日金曜日
長崎で肩こり、腰痛、膝の痛みでお困りの方、骨盤矯正、ダイエット、ボディメイクをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
