鬼の背中を作る第2弾！
2017.02.22
おはようございます！前回の動画に引き続き背中のトレーニングです(^^)ベントオーバーロウは背中の厚みを作るためにはすごく良いトレーニングですがしっかり腰のアーチが出来てないと腰痛になりやすい種目の１つです。また疲れてくるとアーチが崩れてくると腰に負担が掛かります。そこでそのベントオーバーロウの代わりに動画のトレーニングはどうでしょうか？身体をベンチ台に預けて行う為腰の負担は皆無でしかもベントオーバーロウみたいに反動が使えない為ダイレクトに上背部を刺激出来ます(^^)今回はダンベル編とバーベル編を載せてみました。様々な意見あるかと思いますが１つの選択肢として考えて頂けると幸いです。やり方ですが、
① 高さの調整できるベンチ台をインクラインの状態にします。高さは床に置いてるダンベルやバーベルに辛うじて手が届く高さにして顎がベンチ台から出るように台にうつ伏せに寝ます。顔は下を向かず正面を見て下さい。
②ダンベルの場合はダンベルを横向きに配置して引き上げると同時に縦にします。この時動画のように最大限肩甲骨を寄せるように意識して肘が開かないように注意します。
③バーベルの場合も同じで肩甲骨を最大限寄せるようにしますがどうしても制限がかかる為私はダンベルで行う事をオススメします。ただバーベルの場合、順手の場合と逆手の場合で刺激が変えれるメリットもあります。
動画を観たい方は当院ホームページにアクセスお願いします！
肩こり、腰痛、膝の痛みでお困りの方、骨盤矯正、ダイエット、ボディメイクをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
