老化は足元からスクワットで下半身を鍛えて健康寿命を伸ばしましょう！
2017.11.13
おはようございます。今日は健康寿命を伸ばすにはどうしたら良いかという事について書いてみようと思います。まず健康寿命とは何かというと「健康で活動的に暮らせる期間」要するに平均寿命から衰弱、病気、痴呆などによる介護期間を差し引いたもの。とあります。つまり自分で身の回りの事が出来るということになります。その為には足腰をしっかり鍛えていく事が重要となります。ではどうやって足腰を鍛えるかというと筋肉量を増やすには、筋力トレーニング（筋トレ）を行う必要があります。特に、下半身を中心に筋トレを行うと効率的に筋力をアップさせることができます。無理のない回数から初めて、徐々に増やしていきましょう。ただし、ひざや腰の痛みなどのため、歩いたり、強い運動をしたりするのが難しい人もいます。比較的取り入れやすい運動を継続していくようにしましょう。若い人は負荷を上げて行うのもおすすめです。
下半身を鍛えるのに効果的なトレーニングはこちらから。
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