バトルロープエクササイズの効果について。
おはようございます。今日は当ジムで行なっているバトルロープエクササイズの効果について書いてみようと思います。
バトルロープエクササイズとは？
バトルロープとは、船を港へ停める際に使う縄や綱引きの縄に使われているような太くて丈夫なロープのことです。
バトルロープにも様々な種類のロープがありますが、長さは約12メートル～15メートル・重さは約9キロくらいのものが多いです。長さや重さを調整することで運動強度も調整することができます。
基本的には、このロープを両手に一本ずつ持ち、蛇がうねる動きのように上下にリズミカルに動かします。
10メートル以上かつ9キロ程のロープを動かし続けなければならないので、運動強度は高く、短時間でも多くのエネルギーを消費することができます。
また、腕や肩の力だけではなく、全身の筋肉を使い、それらを連動させることで、一度に多くの筋肉を鍛えることができます！！
効果は？
このトレーニングの良いところは、腕の筋肉だけではなく、肩や背中・お腹周り・脚まで鍛えることができます。
２本の重くて長いロープを動かし続けるので、身体全身を使う必要があります。
よって、大きな筋肉だけではなく、小さな筋肉まで一気に鍛えることができます。
一度のトレーニングで効率良く全身を鍛えることができるので、まだやったことのない人は、ぜひ試してみたいトレーニングです。
また筋肉量の増加により、基礎代謝を高めることができるため、身体を引き締めたい人やダイエット目的の人にもオススメです！またバトルロープトレーニングの大きなメリットの一つに、関節への負担が少ないトレーニングであるといえるでしょう。
高重量のウエイトを用いたトレーニングに比べると関節にかかる負担を減らした上で、運動を行うことができるため、怪我の心配があまりなく、筋肉を鍛えることが出来ます。
あくまで絶対に怪我をしないということではないので、準備運動をしっかりと行い、コンディションによりトレーニングを中止したりなど、通常のトレーニングと同じように気を抜かないことが大切です！
全身の力を使い、重いロープを上下左右に動かすため、多くのエネルギーを消費します。そのためこのトレーニングは、筋力トレーニングだけではなく、有酸素運動としてもオススメのトレーニングです。
高強度なトレーニングのため、心肺機能の向上が見込まれます。
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