ダイエットする時に守りたい3つのキーワード
2018.01.26
こんにちは。今日も寒いですね！体調も崩しやすいのでしっかり体調管理ましょう！今日は知ってても忘れがちな3つのキーワードについて書いていきます。
POINT① 朝食で溜め込みモードをリセット
睡眠という長時間の絶食のため、起床時は体内の貯蔵エネルギーが不足気味。ここでキチンとエネルギー補給する事が大切。朝食でエネルギーを補給すれば体温も上がり活力が出て、1日をエネルギッシュにスタート出来る。朝食を抜いて飢えた状態でいると脂肪を溜め込みやすい省エネモードに向かってしまう。朝食べるのが苦手な人はジュース1杯、ヨーグルト1個でも良いので口にする習慣をつけるようにしましょう！
POINT② 脂肪となるなんとなく食いを避ける
時間がきてなんとなき食べる食事や職場で出されるお菓子などは体脂肪の原因。空腹を感じて食べるのは良いがお腹も空いてないのに食べてしまう間食は避けるべき。また外食でも苦手なものや大皿の食べ残しまで食べる必要はない。食べ物を捨てるのは非常にもったいないがお腹に捨てて脂肪にするよりマシと考えて。
POINT③ 睡眠中はエネルギー源不要
睡眠中は消費エネルギーが減るので寝る前の食事は体脂肪になりやすい。極端に夕食を減らす必要はないが主要なエネルギー源となる炭水化物を控えめにすると良い。夕食のご飯が1膳なら半膳、2膳なら1膳に抑えると相当な効果がある。おかずに温野菜などを加えると摂取エネルギーが抑えられて満腹感を得られるし夕食を早めに摂るのも良い方法です。少なくとも寝る2、3時間前までには済ませるようにしましょう！
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