普段私が行う背中のトレーニング
2018.04.25
おはようございます！今日は普段私が行う背中のトレーニングをご紹介しようと思います。これから薄着になり自分では見えないけど人からよく見える背中。1度他の人に後ろから写メ撮ってもらうと良いかもしれません。えっ？これが自分の後ろ姿と結構ショック受けるかも知れません。では今回行っている背中のトレーニングの詳細です。
ジャックナイフプルアップ
バーに胸が当たるようにポジショニングしましょう。胸が当たるぐらいの位置が1番肩甲骨を寄せることが出来、背中を効率よく鍛えられます。
ジャックナイフナロープルアップ
肩甲骨の内側、二の腕に的を絞ったプルアップです。ここでもしっかり胸がバーに当たるポジションに調整して行いましょう！
ジャックナイフアンダーグリッププルアップ
背中の厚みを作り二の腕のトレーニングにもなります。ここでもしっかり胸がバーに当たるぐらいのポジションで行います。
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルを床に水平に置きダンベルを握ります。そこから腕ではなく背中を意識してダンベルを引き上げます。フィニッシュではダンベルが縦になるようにします。顔は前を向くようにしましょう。下を向くと背中が丸まってしまいしっかり背中に効きません。
各種目10回×3セットを目安に行いましょう！
