バーベルは上げる時より下ろすときが大事。
2018.12.28
筋トレは筋の微細な損傷を効果的に起こさせ筋肉を大きくするのが目的。コレを引き起こしやすいのが筋肉が縮もうとする力を出しながら伸ばされていくエキセントリック収縮。例えばベンチプレスでバーベルを下ろしていく動作がコレにあたる。バーベルを下ろすときは一気に落とさないようにコントロールする為上げる時と同様に腕を伸ばす力を出す。つまりバーベルの落下にブレーキをかけるような動きをする。こういった動作で筋肉に微細な損傷が起こりやすいことが実証されている。バーベルを上げるだけ、下げるだけの運動を比べると下げる方が１.2倍の筋肥大が起きたと実験結果も出ている。バーベルは下ろすより上げる方が感覚的に辛いのでこうかがありそうですが筋の微細な損傷はバーベルを下ろす動作で起こる。上げる動作では実は殆ど起こらない。山登りでの筋肉痛は山を登るときではなく下る動作でおこる。
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