アームカール

2019.08.30

おはようございます。

今日はバーベルアームカールについて書いてみようと思います。

バーベルアームカールとは上腕二頭筋、いわゆる力こぶになる筋肉を鍛える種目です。腕を逞しくしたい方には必携の種目です。

それではやりかたですが

① まずは8〜10回やるくらいがやっとの重量を手に持ち、左側の写真のように片方足を前に出し軽く前傾姿勢を作ります。この時、肘を軽く曲げておきます。

②写真の右側のようにしっかり肘を曲げてバーベルを体に引き寄せます。この肘を曲げていく時は出来るだけ早く体に引き寄せます。

③ 降ろす時は2秒かけて降ろします。この時、肘は伸ばし切らないようにしましょう！

この②.③の動作を反動を使わずに行います。2.3セット行いましょう。

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