スプリットスクワット
こんにちは(^^)大分涼しくなりましたね！今日は下肢のトレーニング第2弾！スプリットスクワットをご紹介します(^^)スプリットスクワットは、スクワットで生まれる負荷を片脚（前方の脚）に掛けることで、その脚の大腿四頭筋や大臀筋へ、器具を利用しなくても、より大きな負荷を掛けやすくなるといった効果があります。特に両足に均等に負荷が掛かる他のスクワットに慣れてしまった筋肉へ、大きく新鮮な刺激を加えることになり、筋肉の増強はもちろんのこと、他にも太もものシェイプやヒップアップ、下半身の締まったライン作りを促進する効果が期待できます。また、ダンベルやバーベルを利用して負荷を加えれば、大腿四頭筋や大臀筋をさらに強化でき、逞しい下半身作りに役立ちます。さらに、片脚の力を中心に体を上げ下げするためにバランス感覚も養われたり、体幹の強化にも繋がるため、スポーツなどにおいて身体動作を安定させるといった効果も期待できます。他にも、下半身は人体の中でも大きな筋肉が集中しているため、下半身の筋肉を刺激して増強することで、基礎代謝を上げ、カロリー消費やダイエット効果、同時に筋肉の成長に必要な成長ホルモンやテストステロンを促しやすいといった効果も期待できます。日常生活においても歩く、走る、ズボンを履くなど片足立ちの場面は沢山あります。スプリットスクワットでそういった動作を楽に行えるようにしていきましょう(^^)
詳しい動画はこちらをご覧ください。
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