内転筋強化にラテラルステップアップ
おはようございます
今日は横方向への動きの多いサッカー、テニス、卓球etcのパフォーマンスアップに効果的なラテラルステップアップエクササイズをご紹介します(^^)
ラテラルステップアップは内転筋に大きな負荷を与えるエクササイズです。またトップポジションで片足支持となる為バランス感覚向上にも効果があります！
まずは自重のみで行い10回楽に出来る様なら動画のように手に重りを持って行います！
やり方は台や椅子(高いと負荷が上がります)の横に立ち片方につき10回上ったり下りたりを繰り返します。片方終わったら逆足を行います。インターバルを挟んで3セット程度行いましょう(^^)
ラテラルステップアップ動画
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首、肩、腰、膝などの関節や筋肉の痛みや不安がある方は良整骨院まで。
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