ダイエットを成功させるヒント③
夜の食事は２０時くらいまでに済ませ、エクササイズをした日はお酒を飲まない！
人はなぜ、夜遅くに食事をすると太るのでしょうか。最近の研究で夜になると体内にBMAL1とらいう脂肪を溜め込む物質が増える為、このタイミングでの食事は体に脂肪として溜め込まれやすいことがわかりました。BMAL1は起床後14～18時間後にピークを迎えるとの報告があることから夕食は20時前後に済ませられると理想的です。またアルコールは取りすぎると肝機能を低下させ、肝臓の周りに脂肪がつく脂肪肝の原因となるだけではなく筋肉を破壊したり、タンパク質の合成を低下させる恐れもあります。エクササイズした日は休肝日しましょう！
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