慢性腰痛症、腰椎椎間板炎、腰椎椎間板ヘルニア、仙腸関節炎など前屈み、中腰が辛い腰痛向けのストレッチ。
おはようございます(^^)今日は昨日に引き続き腰痛ストレッチ第2弾です。昨日は産後腰痛や分離すべり症、脊柱管狭窄症など腰を反らすと痛いという症状に対してのストレッチでしたが今日は慢性腰痛症、腰椎椎間板炎、腰椎椎間板ヘルニア、仙腸関節炎など前屈み、中腰が辛い腰痛向けのストレッチをご紹介します。基本的に腰を反らす事を中心にしたストレッチになります。やり方は画像をよく見て行ってください。エクササイズ①に関してはただうつ伏せに2.3分寝るだけです。エクササイズ②はエクササイズ①の状態から肘の高さまで腰を反らして2.3分この状態をキープします。エクササイズ③はうつ伏せの状態から腰を出来るだけ反らすのを5〜10回繰り返し行います。以上3つのストレッチになりますが決して痛いのを無理してやらない。ストレッチ後に痛みが増すようなら中止する。この二つはしっかり守ってください。
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