おはようございます☀今日は横方向への動きの多いサッカー、テニス、卓球etcのパフォーマンスアップに効果的なラテラルステップアップエクササイズをご紹介します(^^)
ラテラルステップアップは内転筋に大きな負荷を与えるエクササイズです。またトップポジションで片足支持となる為バランス感覚向上にも効果があります！
まずは自重のみで行い10回楽に出来る様なら動画のように手に重りを持って行います！
やり方は台や椅子(高いと負荷が上がります)の横に立ち片方につき10回上ったり下りたりを繰り返します。片方終わったら逆足を行います。インターバルを挟んで3セット程度行いましょう(^^)
ラテラルステップアップ動画
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今日は股関節の柔軟性向上、ハムスト肉離れのリハビリ、スポーツパフォーマンス向上に効果的なラテラルスクワットを紹介します！(^^)
こちらの種目は下肢の筋トレにももちろん効果的ですが動きがダイナミックなエクササイズですのでスポーツ前のウォーミングアップとして行うことで肉離れの予防やサッカー選手に多いグローインペインシンドロームのようなスポーツ障害予防にも効果的です！筋トレとして行う場合はダンベルやプレートなどの重りを胸の前に持って行うと良いと思います！
ただ自重でも負荷は大きいので慣れてから行いましょう💪
やり方は動画をみてもらうとわかると思いますがまずは伸脚の姿勢を作り手を頭の後ろで組み胸を張って背筋を真っ直ぐキープして逆側に移動します。この動作を片方につき8〜10回、要するに16〜20回繰り返します❗️ウォーミングアップやストレッチとして行う場合は1セット、筋トレとして行う場合はインターバルを挟んで3セット行ってください❗️
是非、チャレンジしてみてくださいね(^^)
ラテラルスクワット動画
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良整骨院は長崎市の整骨院です。
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