糖尿病の患者数は年々増え続け今や1,000万人と言われ予備軍を合わせると4,000万人いると言われます。恐らくこのコロナ渦でもっと沢山の方が過食、運動不足なり予備軍になっていると思われます。
糖尿病はインスリンというホルモンが十分に働かないために、血中の糖が増えてしまう病気です。糖尿病は2種類に分かれます。インスリンを生まれつき分泌できない1型糖尿病と暴飲暴食など生活習慣などが原因となる2型糖尿病があります。
糖尿病の運動療法といえばウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動が長らく推奨されてきました。しかし、近年の研究で筋トレの効果に注目が集まっています。筋肉量が減るとインスリンを分泌する膵臓のβ細胞の機能低下が起こるというとがわかってきました。
加齢と運動不足で太ももなどの筋肉量が低下していくとそれに伴って糖尿病になったり、糖尿病が悪化したりするリスクが高まるとされています。そこで逆に筋トレによって、筋力、筋肉量をアップさせてやると、糖尿病の予防、改善効果が期待
出来るとの結果も出ています。
アフターコロナを見据えて今のうちに対処しましょう！
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ビール腹という言葉をよく耳にするする。あなたの周りにも立派なビール腹の方がいるのではないでしょうか？
アルコールは1g当たり7kcalであり、ビールや日本酒などの酒類のカロリーの大半を占める。体内に蓄積されないのでそのカロリーは素早く消費され、一部は熱として放出される。それで酒を飲むとカラダが熱くなる。アルコールのカロリーの一部は熱として放出されるので、あなたが思うほど肥満の誘発に影響を与えていない。さしずめ共犯者といったところ。飲酒が肥満を誘発する主な原因は、飲酒と同時に摂るつまみにある。アルコールの持つ食欲増進作用の為、つまみが進む。ビールに唐揚げなどの高脂肪食がよく合い、カロリー過剰摂取を助長しやすい。同時にアルコールを摂取すると水分が抜ける為、しょっぱいものが欲しくなる。お酒を飲んだ帰りについ食べてしまうラーメンも肥満を誘発する原因となっている。酒の量自体も気を付けなければならないがそれよりも酒と同時に食べるつまみの量にも気を付けなければならない。焼きナスなど野菜ものを選べばカロリーも抑えられるしビタミンやβカロチンなども摂れる二重のメリットがある。最後に食べるラーメンもお茶漬け替えるのも良い。しかしストイックに低カロリーのつまみを選ぶのは苦痛なので出来れば低カロリーのつまみをいくつか選び、少し量を抑え、また惰性で食べてしまう量にも気をつける。その心掛けだけでも1カ月、2ヵ月後のあなたの身体は変わるはずです。
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こんにちは。今日は肉離れについて書いてみようと思います。肉離れの殆どは足に起こります。スポーツの種類によっても異なりますが太ももの前、後ろ、内側、ふくらはぎに多く発生します。原因としてはウォーミングアップ不足、筋肉の柔軟性、筋力が低い、間違ったフォームでの動作で起こることの多い疾患で寒い冬場に多く発生します。発生してすぐはアイシング、サポーターやテーピングでの固定を必要とします。内出血が出ている場合は内出血が消失するまでは固定を継続します。炎症が治り、痛みが半分くらいになったら温めたりストレッチをしたりします。
その後患部と相談しながらテーピングやサポーターをつけた上で練習を徐々に再開します。
肉離れの治療は良整骨院にお越し下さい。
ちなみに写真は右太もも裏の肉離れで来院された患者様の写真です。3週間程で治癒されました。
スポーツ障害専門治療
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姿勢の悪さ、～しっぱなし（立ちっぱなし、座りっぱなし、etc）の生活、 運動不足などで筋肉が硬くなることによって起こる腰痛で検査（レントゲン、MRI、etc）を しても異常なし。しかし腰が痛いという場合の約80%以上はこの腰痛だといわれます。また急性腰痛症、所謂、ギックリ腰もこの筋肉の硬さが原因となり発生します。改善法は様々ですが根本的に血流をよくする事が大事です。例えば、温める、ストレッチをする、マッサージ、ウォーキング、スクワットなどの運動をする。このような事をする事で血流が良くなり筋肉が柔らかくなります。
当院では腰痛治療は元より腰痛マニュアルや正しいスクワットの方法などの資料配布を行っておりご自宅でも腰痛ケアが出来る様にしております。整形外科でレントゲンやMRIなどの検査したが異常なし。でも腰が痛いという方は良整骨院へお越しください。
良整骨院 腰痛専門治療
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S&Cパーソナルトレーニングジム
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良整骨院は長崎市にある整骨院です。
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今日は患者さんからよく受ける質問、「産後の骨盤矯正って何回必要？」について書いてみようと思います。当院では週1回のスパンで3ヶ月を目安に考えています。他院では週に2回も3回も来院させるところもあるみたいですがお金の無駄以外の何ものでもありません。当院では当院オリジナルエクササイズ1種目を出来るだけ毎日ご自宅でおこなって頂ければ骨盤矯正は週1回で充分です。
上記には3ヶ月と記載しましたが歪みが軽度な方であれば2.3回で整ってしまう方もいます。
是非、当院のバキバキしない痛くない骨盤矯正を受けてみませんか？
産後の骨盤矯正
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変形性股関節症は股関節の軟骨がすり減り、股関節を構成する骨盤と太ももの骨(大腿骨)が変形するなどして関節の機能が悪くなったり、痛みを発症したりする疾患です。原因が特定しにくい1次性と先天性股関節脱臼や股関節臼蓋形成不全から起こる2次性とありますがその多くが2次性です。元々、先天性股関節脱臼や股関節臼蓋形成不全があった人が歳を重ねるにつれて発症する加齢が原因の疾患です。また男性に比べて女性は骨盤が横に広く、股関節を支える筋力が弱い為、女性の方が圧倒的に多いのが特徴です。
変形性股関節症は進行性の疾患ですので最終的には人工関節置き換え手術なる可能性が高い疾患ですが最近では材質や技術進歩により15〜20年程度で再手術となるケースが多くなりました。
人生100年時代と言われる昨今、出来るだけ再手術を受ける時期を遅くする事が大切です。 当院、当ジムではその為の治療は元より家庭でのリハビリについても指導しております。
股関節専門治療
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良整骨院は長崎市の整骨院です。
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おはようございます。1月10日(月)成人の日の予約状況です。
治療、パーソナルトレーニング共に残り枠1枠のみとなりました。予約ご希望の方はお早めに良整骨院へご連絡ください。
治療、パーソナルトレーニング共に新規の方も大歓迎です！
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皆さん、腰や膝などカラダの何処かが痛い時どのように過ごされていますか？
これ以上痛みが酷くなると嫌だから安静を心掛けて動かないようにしてますか？多少痛くても我慢してカラダを動かしていますか？
確かにぎっくり腰や骨折などをしたばかりで強い痛みがあったり炎症を起こしたりしている場合はある程度痛みが治まるまで安静を保つ必要があります。しかし慢性的な痛みや痛みが5.6割程度になったら出来る限りカラダは動かした方が治りは早くなります。なぜなら安静にしていることで筋力が落ちてしまいその為に痛みが中々治らないという事態になるからです。
カラダの痛みが中々治らず苦しんでいる方は、自分が日常生活で必要以上に安静にしすぎてないか疑ってみて下さいね。
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あけましておめでとうございます。昨年は沢山のご来院、ご来館ありがとうございました。本年も変わらぬご愛顧宜しくお願い致します。
1月10日(月)成人の日は9:00〜13:00の完全予約制にて営業致しております。治療、パーソナルトレーニングご希望の方はお早めに良整骨院までご連絡ください。
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おはようございます。年末年始の予約状況です。
お陰様で明日の予約は一杯になりました。
1月3日(月)につきましては治療2枠、パーソナルトレーニング1枠のみになりました。
31日の午前中までは整骨院の電話は繋がりますのでご予約ご希望の方はお早めに整骨院へご連絡ください。尚、31日以降の3日の当日予約につきましては3日9:00〜お電話つながりますので良整骨院へご連絡ください。
良整骨院は長崎市の整骨院です。
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筋肉痛は腰痛や膝痛などと違って危険な事はありません。筋肉が刺激を受けていることや前よりも強く生まれ変わろうとしていることの証しです。ただし、筋肉痛には2種類あり、トレーニングを順調に継続していく為には後者の筋肉痛には少し気を配るべきです。
① トレーニングで筋肉に刺激が与えられると、徐々にキツくなってきます。このとき筋肉の内部では乳酸が発生してきています。そうしてph値が変化していくともうウエイトが挙上出来ないという限界に達します。コレが第1の筋肉痛です。
② トレーニングの翌日や翌々日に起こる痛みは、遅発性筋肉痛と呼ばれるもので、筋繊維と結合組織にごく小さな損傷が起こることが原因ではないかとされています。初心者や久しぶりにトレーニングする人に顕著に現れるので、そうした人はトレーニングを数回行うまでは、あまり負荷をかけない方が良いでしょう。トレーニング前後のストレッチを入念に行うことで、遅発性筋肉痛を軽減する事が出来ます。神経質になる必要はありませんが遅発性筋肉痛が出た部位は、次のトレーニングまで負荷を軽減する方が良いでしょう。急がば回れです。痛みを我慢して行っても、筋肉が損傷から回復するのにその分余計に時間がかかってしまいます。
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帝王切開では殆ど見られないのですが通常分娩でよく見られる股関節の痛みのほとんどが骨盤の歪みから発生しているものが多く、骨盤の位置異常によって股関節が炎症を起こし痛みが出る。
また両方の股関節に同時に痛みが出ることは少なく片側性で発生する事が多く、中には股関節の痛みで2.3ヶ月歩けなかったという方もいらっしゃいます。また妊娠中にも起こる事があり、原因としてお腹がドンドン大きくなるにつれて反り腰になり骨盤が前傾する事により股関節に過度の負担が掛かり股関節に痛みがでるものと考えられます。当院では骨盤の歪みによるものなのか反り腰が原因かその他に原因があるのか診断し適切な施術を行います。
股関節専門治療
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良整骨院は長崎市の整骨院です。肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むち打ちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
おはようございます！12月31日(金)、1月3日(月)は9:00〜13:00の完全予約制にて営業致します。31日は残り治療、パーソナルトレーニングともに1枠となりました。1月3日はまだ余裕がありますので治療、パーソナルトレーニングご希望の方はお早めに良整骨院へご連絡ください。
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プロテインの主成分はタンパク質ですから飲みすぎるとタンパク質の摂りすぎに繋がります。プロテインは1日２回という目安を守っていれば摂りすぎることはありません。しかし量を増やした時は摂りすぎになることもあります。タンパク質を摂りすぎると様々な悪影響が現れます。
①体脂肪の増加
摂りすぎた余ったタンパク質は体脂肪となって蓄積されます。食事の内容は変えていないのにプロテインを飲み始めてからまたは量を増やしてから急激に体重が増えたという場合は筋肉がついたのではなく体脂肪が増えたと考えて良いでしょう！プロテインの量を減らすか運動量を増やして調整しましょう。
② 腎臓に負担がかかる。
常識的な範囲であれば多少摂りすぎても深刻な事態になることはありません。しかしタンパク質の摂りすぎが腎臓に負担を掛けることは確かなので尿の臭いがキツくなったり黄色、茶色のような濃い色の尿が続くようなら注意が必要です。腎臓になんらかの不調が起こっている長江なので医師に相談するしましょう。
③吹き出物が出る。
タンパク質を摂りすぎると顔に白い粉を吹いたようなハタケと呼ばれる吹き出物が出る事があります。また、タンパク質が体内で脂肪に変換されるためニキビも出来やすくなります。このような場合はプロテインの量減らしてみましょう。
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いつも当院、当ジムをご利用頂き誠にありがとうございます。年末年始は掲載写真の日程で営業致します。12月31日(金)、1月3日(月)は9:00〜13:00までの完全予約制にて営業致します。治療、パーソナルトレーニングご希望の方はお早めに良整骨院(095-865-9657)までお電話ください。
良整骨院
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S&Cパーソナルトレーニングジム
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クライアントさんの経過報告
こちらのクライアントさんは8月25日より当ジムを中々仕事で通えない為2週間に1回程度利用されている女性です。後はご自宅で初回カウンセリングで指導させて頂いた食事法と当ジムオリジナルエクササイズを実践して頂いてます。
現在、写真の日付をみて頂くとわかると思いますが約3ヶ月ちょっと経過しました。
ご本人様の努力もあり当初は身長と体重の割に体脂肪が高く肥満の状態でしたが体重約4kg、体脂肪率約7%落ちていました。しかもダイエット中は減りやすい筋肉量も若干増えていました。
当ジムに通った回数は5回。
掛かった費用は・・・
入会金など手数料 0円
初回カウンセリング込み 6,500円
2回目以降 4,500円×4回＝18,000円
サプリメントなどの押し売りも一切なし。
合計 24,500円！！
通常パーソナルトレーニングは50分10,000円程度が相場、更に短期集中型のダイエット専門ジムに至ってはこの期間通えば200,000〜500,000円もの費用が掛かります。
ダイエットは「やるかやらないか？」それだけです。やってやる！という意思があれば上記のような高額な費用を掛ける必要はありません。
パーソナルトレーニングをお探しの方は今一度しっかり考えてお金を無駄に使わないようにしましょう！
筋膜性腰痛とは筋肉が姿勢や長時間の同じ姿勢を取ること、運動不足による筋力の衰えなどにより発生する腰痛です。ようするに不良姿勢を続けることにより筋肉に乳酸やヒスタミン、ブラジキニンなどの老廃物が筋肉内に溜まることで乳酸は筋肉を硬くしヒスタミン、ブラジキニンは発痛物質であるため痛みを引き起こします。レントゲンやMRIなどの画像検査を行っても殆ど異常ないでも腰が痛いという場合はこの腰痛に当てはまります。ではどのようにすれば改善出来るのでしょうか？
まずは不良姿勢を止める事。どうしても仕事などで座りっぱなしや立ちっぱなしが多い場合は休憩し体操するなど体を動かしましょう。また運動不足による筋力低下も原因となる筋トレなどを行い筋力の減少を抑えることも必要不可欠です。長崎で腰痛にお悩みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへご相談ください。
腰痛専門治療
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良整骨院は長崎市の整骨院です。肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、スポーツマッサージ、骨盤矯正、ダイエット、筋トレをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
ポッコリお腹を凹ませるにはズバリ大腰筋を鍛えることです。大腰筋は女性の体型崩壊を食い止める為に非常に重要な深部の筋肉です。生活習慣や加齢によって筋肉が減少し、体を支えていた筋群が衰えると姿勢を維持するのが難しくなってきます。骨盤の角度が変わり、細く痩せた筋肉の隙間から脂肪が入り込んでお腹はポッコリ、猫背に。お腹痩せの観点から考えるとまず注目すべきは、体の1番芯になる部分、骨盤まわりの姿勢を正すことが最初の大事なステップです。背骨や骨盤など、体の中心を支えている大腰筋は、衰えるとゆるんで、骨盤の角度がだらんと寝て、前にせり出した状態に。
大腰筋を鍛えて、骨盤の角度と位置を正しく調整することにより、体の奥の土台が整い、内臓の位置やお腹周りの太さが改善します。更に大腰筋と協調して姿勢を維持している腹筋群も鍛えると更に効果的です。
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今日は当院にあるpowertec製スクワットマシンでの5seconds workout スクワット編の紹介です。こちらのマシンはフォームの難しいスクワットをマシン任せでスクワットする事ができ尚且つ転倒やバランスを崩して怪我をするなどの危険性もなく高齢の方でも安心してスクワットをする事が出来ます。
腰や膝の痛みの殆どが筋力低下によって引き起こされています。コロナ渦によって在宅ワークや外出が少なくなり更に筋力低下が進んで足腰が弱くなっている方が多くみられます。ウォーキングしてるから大丈夫とおっしゃる方もいらっしゃいますがウォーキングでは遅筋しか鍛えられず速筋は休んでいる為、しないよりはマシですが殆ど筋力アップには効果ありません。
腰痛や膝痛改善はもちろんダイエットにも効果的なスクワットにチャレンジしてみませんか？
現在、80歳を超える方が治療が終わりにこちらのマシンでスクワットにチャレンジしています。また72歳の方は65kgのスクワットを軽々と持ち上げています。
詳細は良整骨院までお問い合わせください。
スクワットマシン動画
5seconds workoutとは？
1回の動作に5秒かけるトレーニングです。日常生活、スポーツにおいてネガティブな動作、例を挙げると椅子に座る時は椅子取りゲームのように素早く座る人はいないと思います。椅子を確認しゆっくり座ります。また高くジャンプするときしっかり膝を曲げ溜めを作ってからジャンプすると思います。しかし、動作を起こすとき(ポジティブな動作)はどうでしょう？椅子から立つ、ジャンプする、素早く行動すると思います。高齢になればなる程、このポジティブな動作は遅くなります。コレが老化です。ですのでこの日常生活動作に合わせて考えられたのが5secondsworkoutです。
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高齢者はタンパク質が足りなくなると、筋肉が衰え、体力だけではなく認知力も下がってしまいます。タンパク質は魚や大豆からもとれますが肉もキチンと食べましょう。その方が鉄や脂肪などを一緒に摂取出来ます。最近、問題になっているのが高齢者の低栄養です。食事量が少なかったり、あっさりした物を好むようになったりすることから栄養が不足してしまいます。高齢者の場合、痩せている人の方が中肉中背の人よりも死亡リスクが増加するというデータもあります。お肉とお魚とバランスよく食べられる料理を考えましょう！
