良整骨院は、長崎市の整骨院です。産後の骨盤矯正、O脚矯正、腰痛、ギックリ腰の治療の他、ケガのリハビリや症状の改善の為、筋力トレーニングにも力を入れております。

おはようございます。今日は巷でよく見かける「骨盤矯正ダイエット」について書いてみようと思います。患者さんからもよく「骨盤矯正したら痩せるの？」と聞かれますが私は「骨盤矯正しただけでは痩せません」と答えます。よく考えてみてください。骨盤矯正してもカロリーを消費するのか？骨盤矯正して好きなもの好きなだけ食べて痩せるのか？普通に考えてそれはありません。痩せるのは消費カロリーが摂取カロリーより上回れば痩せます。ようするに収支のバランスがマイナスにならなければ絶対に痩せません。健康的に痩せる唯一の方法は食べたら動くです。それ以外にありません。巷でよく聞く骨盤矯正ダイエットも必ず食事制限と運動を併用するように言われるはずです。だから痩せる為に骨盤矯正なんてする意味はありません。皆さん、楽して痩せたいなら水だけ飲んでおけば痩せます。しかしそれは不健康であり健康的ではありません。健康的に痩せて尚且つリバウンドしない為には運動習慣を付け食事をコントロールすること。健康的に楽して痩せる方法はありません。皆さん、騙されて高額なお金を使わないようにしましょうね。

骨盤矯正

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20minutes workout

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1. 良整骨院からのお知らせです。

急性の首肩腰の激痛でご来院予定の方は必ずこちらをご覧の上ご来院ください。
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当たり前の事ですが「腫れ物に触るな」という言葉がある通り急性症状、ギックリ腰や寝違え、首肩や腰の原因不明の激痛は炎症や神経圧迫が起こっている為、基本的に触ることは出来ません。治療としては冷やす、固定する、体に負担のない超音波、早く痛みを改善させる為のアドバイスしか出来ませんのでまずはお電話にてご相談ください。炎症性の痛みの場合は特効薬はない為痛みが引くまでに数日掛かります。
また原因不明の首肩や腰の激痛の場合、急性のヘルニアによる神経圧迫、内臓疾患、癌などの骨転移、感染症、石灰沈着性腱板炎なども疑われる為、治療行為自体できない場合もあります。そのような激痛の場合はまずはかかりつけ医にご相談ください。何処に行ったら良いかわからない場合はお電話(TEL 095-865-9657)で当院へご相談ください。

腰痛専門治療

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首肩の痛み専門治療

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長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むち打ちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムでは一般の方、小、中、高、大学生の各部活動、監督、コーチ、選手、親御さん、同業者を対象にテーピング、ストレッチ、ウエイトトレーニング、スポーツマッサージの講習会を完全予約制にて行っております。

詳しくは下記からアクセスしてください。

セミナー事業

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今日は野球肩(インピンジメント症候群)について書いてみようと思います。野球肩には大きく分けて２つに分けられます。

１つはけが（外傷）もう１つは、オーバーユース（使いすぎ）に分けられえます。けが（外傷）に場合、急にボールを投げたら肩に激痛が走って、投げれなくなったというような、原因が明確な場合がほとんどで、この場合肩の亜脱臼、腱板損傷、関節唇損傷、骨折などが考えられます。

もう一つは「オーバーユース（使いすぎ）」で毎日、毎日ボールを投げていると知らないうちに肩が痛くなってきたという具合で、特にピッチャーやキャッチャーなどボールを投げる頻度が多いポジションの選手に多い。 痛める場所は様々で投球フォーム、選手ごとのクセなどに影響を受けます。

野球肩を予防するためには・・・

・正しいフォームを習得する。

・投げ過ぎないこと（ストレッチをする、投げた後はアイシングをする）

・投球動作の負担に負けない肩を作ること（インナーマッスルを鍛える）事が重要です。

スポーツ障害専門治療

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長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故によるむちうち、怪我でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

筋膜性腰痛とは筋肉が姿勢や長時間の同じ姿勢を取ること、運動不足による筋力の衰えなどにより発生する腰痛です。ようするに不良姿勢を続けることにより筋肉に乳酸やヒスタミン、ブラジキニンなどの老廃物が筋肉内に溜まることで乳酸は筋肉を硬くしヒスタミン、ブラジキニンは発痛物質であるため痛みを引き起こします。レントゲンやMRIなどの画像検査を行っても殆ど異常ないでも腰が痛いという場合はこの腰痛に当てはまります。ではどのようにすれば改善出来るのでしょうか？

まずは不良姿勢を止める事。どうしても仕事などで座りっぱなしや立ちっぱなしが多い場合は休憩し体操するなど体を動かしましょう。また運動不足による筋力低下も原因となる筋トレなどを行い筋力の減少を抑えることも必要不可欠です。長崎で腰痛にお悩みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへご相談ください。

腰痛専門治療

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良整骨院は長崎市の整骨院です。肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、スポーツマッサージ、骨盤矯正、ダイエット、筋トレをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

おはようございます。今日はパーソナルトレーニングの相場について書いてみようと思います。

まず、相場からいうと約50分10,800円です。中には1回の金額設定が無いところで一回の金額を割り出すと20,000円近いところもあります。安いと思うか高いと思うかは人それぞれだとは思います。もし私がこの金額を払ってパーソナルトレーニングを受けるのであればかなり下調べをしてから受けます。正直、長崎でもパーソナルトレーニングジムは増えてますがピンキリです。何時間か自社講習を受けただけのなんちゃってアルバイトトレーナーやなんとかジムの立ち上げを手伝っただけのトレーナー、そもそも自分の体も管理出来てないトレーナーなど様々です。確かにこのようなトレーナーだけではなく経験も知識も体の管理もしっかりされている素晴らしいトレーナーもいます。私なら同じ金額を支払うのであれば後者のトレーナーを選びます。しかし毎週この金額を払って通うかと言われると通いません。というか通えません。もちろんお金に余裕のある方は良いと思います。ですので一回の料金がある程度通いやすい金額でないと難しいと思います。当ジムは3,300〜4,500円(初回除く)でパーソナルトレーニングを受けることが出来ます。人によってはコレでも高いと思われる方もいらっしゃるかも知れませんが正直、拘束時間、指導料を考えるとコレが限界です。薄着になる季節、パーソナルトレーニングジムをご検討されている方もいらっしゃると思いますが後々後悔しない為にも下調べ、初回体験などを利用してトレーナー選びはしてくださいね！

パーソナルトレーニング料金

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随時初回体験受付中！

ポッコリお腹を凹ませるにはズバリ大腰筋を鍛えることです。大腰筋は女性の体型崩壊を食い止める為に非常に重要な深部の筋肉です。生活習慣や加齢によって筋肉が減少し、体を支えていた筋群が衰えると姿勢を維持するのが難しくなってきます。骨盤の角度が変わり、細く痩せた筋肉の隙間から脂肪が入り込んでお腹はポッコリ、猫背に。お腹痩せの観点から考えるとまず注目すべきは、体の1番芯になる部分、骨盤まわりの姿勢を正すことが最初の大事なステップです。背骨や骨盤など、体の中心を支えている大腰筋は、衰えるとゆるんで、骨盤の角度がだらんと寝て、前にせり出した状態に。

大腰筋を鍛えて、骨盤の角度と位置を正しく調整することにより、体の奥の土台が整い、内臓の位置やお腹周りの太さが改善します。更に大腰筋と協調して姿勢を維持している腹筋群も鍛えると更に効果的です。

S&Cパーソナルトレーニングジム

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足関節捻挫の仕組み

足首を強く捻る、また捻った状態で着地することが原因で靭帯を損傷します。また足首捻挫の90%以上が足首を内側に捻る内反捻挫です。外側の靭帯に負担がかかり、靭帯が損傷すると外くるぶしの周りに腫れや痛みが出ます。スポーツでは最も多いケガの一つです。捻挫は一度してしまうと、靭帯が伸びて役割を果たしにくくなり、再発してしまうことも多い。受傷した場合、捻挫の度合いによって適切な固定を行い、その後サポーターやテーピングを使いながら段階的なリハビリを行います。

足関節捻挫の受傷原因

切り返しやサイドステップ、カットイン、ストップ動作、ジャンプや着地といった動きの中で自らバランスを崩して捻挫をしてしまうケースが多くあります。また動きとは別にグランドの問題もあります。例えば人工芝ではストップ動作がしやすい反面、特に足首にかかる負担が大きく、捻挫の発生率が上がるとも言われています。

復帰までの流れ

受傷直後はできる限り早めにRICE処置を行います。(図参照)RICE処置の時間は一般的に48〜72時間と言われます。その間は1日最低2回は10〜15分程アイスノンや氷などで凍傷に気をつけて冷やしましょう。しかし内出血があり触って熱を持っているようならこれ以上の期間冷やす必要があります。また固定は内出血が出ている場合は内出血がなくなるまで固定しましょう。痛みが収まって来たら痛くない範囲で足首を動かしましょう。コレを怠ると後で走った際にふくらはぎにかかる負担が大きくなり、また足首が腫れる原因になることもあります。さらに筋力回復にも努めましょう。日常生活で痛みがなくなれば、サポーターやテーピングを使用して少しずつジョギングを始めます。その際、速く走ったり、横に動いたりしながら、実際のスポーツの動作で治り具合を確認してみましょう。ただ痛いようならまだその動きをするには早いので無理はしないようにしましょう！

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スポーツ障害専門治療

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こんにちは。当院ではコロナウイルス対策の為、フレッシュプロという空気清浄機を導入しました。

フレッシュプロとは？

目に見えないウイルスや菌･ニオイ物質をオゾンの高い除菌力で徹底除去。 室内空間をすみずみまで清潔に保ちます。

オゾンとは？
オゾンは酸素（O₂）を原料にして作られる物質です｡分子式は酸素（O₂）にもう一つOが増えたO₃で表記され､極めて不安定で､酸素（O₂）に戻ろうとする性質があります｡ その性質を利用し､ウイルスや菌･ニオイ物質と反応させることで､それらを除去していきます｡

オゾンの力で99%のウイルスを除去します。
安心してお越しください！

良整骨院は長崎市の整骨院です。
長崎で肩凝り、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むち打ちでお困りの方、骨盤矯正、筋トレ、ダイエット、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

おはようございます！今日は巷やネットなどでよく見かける骨盤ダイエットは痩せるのか？という疑問について書いてみようと思います。当ジムの経営母体である整骨院でも骨盤矯正したら痩せますか？という質問を受けますが結論からいうと「まず痩せません」何故かというと痩せるには摂取カロリー<消費カロリー+排泄という公式が成り立って初めて痩せます。なので骨盤矯正だけで痩せることはまずあり得ません。

では骨盤矯正は何の為にやるのか？骨盤のコアの部分でありそこが歪む事で肩こり、腰痛、股関節の痛み、膝痛などの原因となります。特に産後については子供を抱っこしたり、授乳したりで慣れない負担が身体にかかる為、痛みも出やすくなります。また骨盤が歪む事で血流やリンパの流れが悪くなる為むくみが出やすくなったり足が攣ったりなどの症状も出やすくなります。そういった症状を緩和する為に骨盤矯正はやると思ってください。何度も言いますが骨盤矯正だけで痩せる事はまずあり得ません。要するに楽して健康的に痩せる方法はまずありません。運動＋適度な食事制限コレ以外に健康的に痩せる方法はありません。

皆さん、騙されないように気をつけてくださいね。正しい運動法、食事法を知りたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

S&Cパーソナルトレーニングジム

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良整骨院は長崎市の整骨院です。長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故によるけが、むちうちでお困りの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

脂肪を運動中に直接燃やせるのが有酸素運動(ジョギングや水泳など)の特徴であり、安静時にメラメラと脂肪を燃やし続ける筋肉を大きくできるのが無酸素運動の特徴です。体脂肪や内臓脂肪が気になり早く痩せたいのであれば、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動と組み合わせてください。この組み合わせを実践する前に知っておきたいのが脂肪を燃焼させる2段階のステップ分解と燃焼。分解とは体脂肪が遊離して遊離脂肪酸とグリセロールが血液中に送り出されることで燃焼とはそれが筋肉に取り込まれてエネルギーになること。ウエイトトレーニングのような無酸素運動を行うと成長ホルモンの効果で体脂肪が分解され血液中に燃やしやすい状態で送り出される。このタイミングで脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行えば効率的に脂肪を燃やせる。

「無酸素運動→有酸素運動」の順番はこのステップを考えると脂肪燃焼効果が非常に高い。また力を振り絞るタイプの無酸素運動は疲労していないウチの方が十分な強度で出来て効果が高い。この順番が逆になると筋肥大にも脂肪分解にも重要なキーポイントとなる成長ホルモンの分泌量抑えられてしまいます。これは有酸素運動で分解が進み血液中の遊離脂肪酸が増えると成長ホルモンの分泌量が抑えられる性質があるからです。つまり燃焼後に分解の無酸素運動をしても効果が低くくなる。また有酸素運動は疲労が残るので無酸素運動を十分な強度で行えなくなる。組み合わせるなら無酸素運動→有酸素運動が良い。有酸素運動といっても1時間のジョギング、30分の水泳などをやらないといけない訳ではなくウエイトトレーニング後に10分程度ウォーキングするだけでも効果があります。是非、早く痩せたい方はお試しくださいね！

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当院でもよく受ける質問ですが産後、骨盤は必ず歪む訳ではありません。

実際、当院に来院され当院オリジナルの検査法でチェックしても歪みが出る方は4割程度で残りの方は歪んでいない事が多くあります。

他院では歪んでなくても骨盤矯正するような悪質なところもあるみたいですのでまず検査を受けた際に下記の事に注意してください。

① ちゃんと歪み診断をしているか？

② 目で見て歪んでいるとちゃんと理解出来るか？

③ 診断結果を元にキチンと模型などを使い説明してくれるか？

④ 医学的根拠に基づいて歪み診断しているか？

⑤ ビフォーアフターで効果をキチンと体感できるか？

以上をしっかり確認して無駄なお金は使わないようにしましょう。また無料診断などで受けた場合納得出来ない場合はちゃんと断る勇気を持ちましょう！

当院では骨盤の歪み診断は無料で行なっています。みてほしい方は良整骨院まで。

良整骨院は長崎市の整骨院です。

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産後の骨盤矯正って何回すればいいの？

今日は患者さんからよく受ける質問、「産後の骨盤矯正って何回必要？」について書いてみようと思います。当院では週1回のスパンで3ヶ月を目安に考えています。他院では週に2回も3回も来院させるところもあるみたいですがお金の無駄以外の何ものでもありません。当院では当院オリジナルエクササイズ1種目を出来るだけ毎日ご自宅でおこなって頂ければ骨盤矯正は週1回で充分です。

上記には3ヶ月と記載しましたが歪みが軽度な方であれば2.3回で整ってしまう方もいます。

是非、当院のバキバキしない痛くない骨盤矯正を受けてみませんか？

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先日、初回体験レッスンに約1年前まで某パーソナルトレーニングジムへ2ヶ月通われていた方がみえられました。週2回の筋トレ、厳しい糖質制限で2ヶ月で5kg痩せたそうです。最後の方は食べる物がないくらい野菜しか食べてなかったそうです。また糖質を摂っていなかった為トレーニング中にフラフラして膝を痛めたと言うことでした。費用は2ヶ月でサプリメント代など合わせ約50万。1kgあたり10万円。その後そんな食事を続けることも出来ずまた膝の痛みで半年程運動も出来ずリミッターが外れたようにドカ食いして10kgリバウンドしたそうです。

2ヶ月徹底して炭水化物を摂らなければトレーニングなんてしなくても痩せます。しかし、そんな食事を一生続けていける人はどれくらいいるでしょうか？また運動は続けていかないと意味がないもの。たった2ヶ月トレーニングしても身体が慣れた頃に辞める。それでは全く意味がないしお金をドブに捨てるようなものです。

私が思う健康的なダイエットとは自分に合った食事習慣を見つけ長く楽しみながら運動することです。

パーソナルトレーニングにしろ、エステにしろ、ダイエットに大金をかける必要は全くありません。また自分に合った食事習慣を見つけ、運動習慣が身につけば当ジムを含めパーソナルトレーニングにもダイエットの為のエステにも通う必要はありません。コレを読まれている方でパーソナルトレーニングジムをお探しの方、もう一度しっかり考えてみては如何でしょうか？

初回体験レッスン随時実施中！ご予約はTEL 095-865-9657迄。

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姿勢の悪さ、～しっぱなし（立ちっぱなし、座りっぱなし、etc）の生活、 運動不足などで筋肉が硬くなることによって起こる腰痛で検査（レントゲン、MRI、etc）を しても異常なし。しかし腰が痛いという場合の約80%以上はこの腰痛だといわれます。また急性腰痛症、所謂、ギックリ腰もこの筋肉の硬さが原因となり発生します。改善法は様々ですが根本的に血流をよくする事が大事です。例えば、温める、ストレッチをする、マッサージ、ウォーキング、スクワットなどの運動をする。このような事をする事で血流が良くなり筋肉が柔らかくなります。

当院では腰痛治療は元より腰痛マニュアルや正しいスクワットの方法などの資料配布を行っておりご自宅でも腰痛ケアが出来る様にしております。整形外科でレントゲンやMRIなどの検査したが異常なし。でも腰が痛いという方は良整骨院へお越しください。

良整骨院は長崎市にある整骨院です。
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腸骨と仙骨を結ぶ関節で通常は1～2mmしか動かない関節ですが重い物を持ったり、 何かの拍子にズレたり炎症を起しやすい関節です。痛めた時の特徴としては片手で腰を屈めて荷物を持った時や座っていて体を捻り手を伸ばして後ろの物を取ろうとしたりした時に痛め易く腰というよりはお尻に近い方に指一本で指せるくらいピンポイントで痛みが出ます。通常のコルセットでは固定が難しく骨盤を固定するようなベルトで固定する方が効果があります。また仙腸関節炎は前屈みが出来なくなるという特徴もあり関節炎なのでどうしても歩いた時などに動いてしまう関節なので通常のギックリ腰よりも長引く可能性もあります。

良整骨院は長崎市にある整骨院です。

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10代前半の成長期のお子さんで運動を一生懸命やっておられて急に腰が痛くなったということはありませんか？

あるいは、運動時には腰が痛いけれど普段はなんとも無いというようなことはありませんか？

普通に運動を続けることは可能でも背中をそらしたりすると痛むという症状がありませんか？

こういう場合には「腰椎分離症」を疑ってみた方がよいかもしれません。分離症は疲労骨折とも言われます。分離症が進行するとすべり症になります。分離症(疲労骨折)は発見が早いとコルセットをし運動を中止する事で治癒することも多い疾患です。また骨癒合を早める為に超音波療法も効果的です。

上記のような症状が見られる場合は早めにレントゲンを撮ることをオススメ致します。

当院は整形外科2件、内科1件、脳神経外科1件と提携し治療に当たっております。

安心してご来院ください。

良整骨院は長崎市の整骨院です。

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私の整骨院に来ている患者さんに「膝の周りの筋力が落ちてるから鍛えてくださいね」というと殆どの方が「歩かないといけないのはわかってるんだけどね」と殆どの方が言います。

確かに今まで寝てばかりで運動もして来なかった人が歩けば多少は効果があるかもしれません。ただウォーキングはキツくもないしその程度の運動では筋力増強とは行きません。筋力をつけていく為には筋肉に負荷をかけていく必要があります。その為には筋トレをしていく必要があります。脚の筋力をつける為にはスクワットが1番です。

そこで正しいスクワットの仕方を御紹介します。

① つま先をやや外側に向け、肩幅くらいの足幅で        立つ。

② 膝を少し曲げて太ももの前が緊張した状態でスタート。

③ 足と同じ方向に膝を向け、ゆっくりしゃがむ。

④ 太ももと膝が平行になるところまでしゃがむ(膝がしゃがむと痛い人はしゃがめるところまで)

⑤ 出来るだけ早く、一気に立ち上がり膝を伸ばしきる手前で止める。この一連の動作を10回繰り返す。

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よく、「膝の水は抜かなければ治らない。だが、抜くと、また水が溜まってしまい、癖になると言われます」コレは事実でしょうか。

膝の関節は太ももの骨、大腿骨とすねの骨、脛骨から出来ています。その関節は、関節包という袋に覆われています。関節に過剰な負荷がかかると、関節包の内側にある滑膜という膜に炎症が起こります。炎症は元々組織を修復するための反応で膝の場合は膝に掛かる過剰な負荷から膝を守るために起こっていると考えられます。関節包はその名の通り袋です。この袋の中に常に数mℓの関節液があり軟骨に栄養や酸素を与えています。関節の中で炎症が起きると、この関節液が増えます。それが「膝に水が溜まるという現象です」

個人的見解ですが膝に水が溜まるというのは関節を水で満たし、それをクッションにして少しでも関節を守ろうとする反応ではないでしょうか。つまり軟骨が擦り減りクッションが弱くなった分をカバーしようとして水が溜まるとは考えられないでしょうか。

ですので水が溜まっても関節を圧迫し膝がパンパンの状態でない限りスクワットの筋トレで筋肉を強化して水が溜まらない状態を作ってあげれば水は自然に引いて来るのではないでしょうか。

良整骨院は長崎市の整骨院です。

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