体脂肪を減らすために食事で気をつけることは、血糖値の急激な上昇を避けることです。そのためには、1日3食食べることが基本です。間隔が空き過ぎた状態で食事を摂ると、血糖値が著しく上昇してしまいます。すると血糖値を下げようとインスリンが分泌されますが、これには脂肪合成を促進する働きもあるのです。3食のうち夕食は、身体を動かすエネルギーとなる糖質(炭水化物)の摂取は少なめにしてその代わり身体を作る材料となるタンパク質を摂るようにしましょう。
脂肪を消費するにはやはり有酸素運動が有効と言えます。脂肪を燃焼させる際には、大量の酸素が必要となるからです。有酸素運動で脂肪燃焼効率を高めるには、筋トレ直後に有酸素運動を行うようにします。筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングなので、このタイミングで有酸素運動を行うと、分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになるのです。
日頃から出来るだけ歩いたり階段を利用したりするなどして、身体を動かす場面を多く作るようにすることが体脂肪を減らすためには必要です。「なかなか体脂肪が減らない…」という場合、食事と身体活動を含めて生活習慣全体を見直してみることをお勧めします。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
今日も朝からギックリ腰の患者さんが来院されました。昨日の夜、クシャミをしたら腰に痛みが走りその場は何とか動けたけど今日朝が激痛で動けなかった事でした。そのような時どうしたら良いと思いますか？マッサージ？温める？動かす？どれも違います。ギックリ腰を起こした場合は下記の3つが原則です。ギックリ腰に限らず怪我をした時は参考にしてくださいね。
① 冷やすこと。
骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどと同じでギックリ腰も殆どが重い荷物を持った、腰を捻ったなど原因がはっきりしています。そういった場合は必ず冷やすことが大事です。冷やすことで炎症や痛みを広がらないようにする事が大事です。
② 圧迫、固定する。
次に圧迫して固定です。痛めた時は必ず、腫れが広がらないように圧迫、固定が大事になります。腰の場合ならコルセットなどで圧迫、固定しましょう！
③ 安静にする。
ギックリ腰の場合、圧迫骨折や椎間板症(ヘルニアなど)なければ3日程で炎症も収まります。その間は安静にしましょう！
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
スクワットは正確にやれば腰痛、膝痛改善、ダイエット、スポーツパフォーマンスの向上、日常生活の向上に効果的です。しかしマスメディアなどで紹介された翌日には必ずと言って良い程「スクワットして膝が腰が痛くなった」という患者さんが来院されます。それは何故か？それはフォームが悪いということもあるかもしれませんがその人の筋力レベルにテレビなどで紹介されたスクワットがあってなかったということも考えられます。当院ではスクワットをステップ①〜ステップ③まで分けて段階を追ってレベルを上げていくようにしています。正しい痛めないスクワットを学びたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへお越しください。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
スクワットは正しくやれば腰痛、膝痛改善、ダイエット、スポーツパフォーマンスの向上に効果的です。しかしマスメディアなどで紹介された翌日には必ずと言って良い程「スクワットして膝が腰が痛くなった」という患者さんが来院されます。それは何故か？それはフォームが悪いということもあるかもしれませんがその人の筋力レベルにテレビなどで紹介されたスクワットがあってなかったということも考えられます。当院ではスクワットをステップ①〜ステップ③まで分けて段階を追ってレベルを上げていくようにしています。正しい痛めないスクワットをしたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへお越しください。
良整骨院の3つのお約束
①歪んでない骨盤に矯正しない。
昨今、整骨院や整体院、カイロなどの乱立により経験の浅い輩がまがい物の骨盤矯正を骨盤が歪んでもいないのに歪んでいると称して回数券など高額な施術費用を請求する悪徳な院が増えています。命をかけて行う出産後でも骨盤が歪むのは6割程度、残りの4割の方は歪みません。
当院では歪み診断のみは無料で行なっています。お気軽にお問い合わせ、ご来院ください。
②当院オリジナル骨盤歪み診断法により目に見える診断。
当院では患者様目線での診断を行なっております。当院オリジナル骨盤診断法により、患者様が骨盤が歪んでいるか歪んでいないか目で見てわかる検査法を行なっております。
③骨盤矯正は週1回もしくは10日に1回。
当院オリジナル矯正法は週1回のみ。他院のように無駄に週何回も通院させません。当院で指導する骨盤体操を1つだけ行なって頂ければ骨盤矯正は週1回、10日に1回で十分です。 骨盤矯正に無駄にお金を使うのはやめましょう。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニング法へ
今日は「綺麗にカッコよく痩せるにはどうしたら良いか？」について書いてみようと思います。
ただ痩せれば良いのであれば簡単です。食べずに水だけ飲んでいれば痩せます。しかしそんなこと無理ですよね？ではどうしたら綺麗にカッコよく痩せることが出来るのか？まずは運動です。運動も筋トレ、体脂肪率の高い方は有酸素運動も取り入れなければなりません。それから食事制限です。摂取カロリー<消費カロリーの状態しないとまず体重は減りません。多くの短期集中型パーソナルトレーニングジムなどで行われている炭水化物(糖質)を極端に抜くダイエットはオススメしません。適度に炭水化物も取らないとリバウンドしやすいだけではなく身体にも様々な支障をきたします。要は全ての栄養素をバランスよく取りながら痩せるのがベストです。正しいトレーニング法、食事法を知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジムへ
唐突ですが皆さん、自分の後ろ姿って気にしたことありますか？正面は化粧したり髪型整えたりしますが後ろって疎かになりがちです。実際、自分ではよく見えない後ろ姿ですが他人からはよくみえる場所です。街中歩いてて他の人の後ろ姿が気になったことありませんか？あなたが気になるということは他人も気になっているということです。薄着になるこの季節。背中を鍛えることで姿勢が良くなり、肩こりの改善にもなり、ダイエット効果もあります。皆さん、カッコイイ、綺麗な自信に満ち溢れた背中を手に入れませんか？
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
今日はスポーツにおける腰痛について書いてみます。今日も朝から新患さんで趣味の運動をしていて腰を痛められた方が来院されました。朝から腰に違和感がありその日の夕方運動したら腰に痛みが走りその場は大丈夫でしたが夜から激痛になり動けなくなったそうです。このパターンはよくあり遅発性の炎症の為と思われます。炎症には2パターンあり直後にすぐ出るものとジワジワ出てくるものです。どちらも基本的にアイシングと固定が大事です。また普段と違う感じがあればその日の運動はしないということも大事です。当院では腰を痛めた時の対処法もホームページに掲載しております。是非、参考にされて下さいね！
今日は私がボディメイクで大切に思ってる言葉を紹介します。
「ボディメイクに性別、年齢、体型、職業は100%関係ない。大切なことは「やるかやらないか？」どんなに壁が高くみえようとも乗り越えて達成するという信念を持つこと。それはどれだけ努力を継続できるかに掛かっている」
よく「2ヶ月で〇〇」などの広告を見かけますが一生物の身体はたった2ヶ月では到底達成できません。辞めてしまえば膨らんだ風船とおなじで萎んでしまいます。だからこそ、継続出来る食事制限、通いやすい価格でなければなりません。
もし、パーソナルトレーニングジムをお探しの方はパーソナルトレーニングに何十万もの大金を使うのなら本当にそれだけの価値があるのか？慎重に検討してくださいね！
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
股関節症の主な症状は、関節の痛みと運動障害です。股関節は鼠径部（脚の付け根）にあるので、最初は立ち上がりや歩き始めに脚の付け根に痛みを感じます。関節症が進行すると、その痛みが強くなり、場合によっては持続痛（常に痛む）や夜間痛に悩まされることになります。一方日常生活では、足の爪切りがやりにくくなったり、靴下が履きにくくなったり、和式トイレ使用や正座が困難になります。また長い時間立ったり歩いたりすることがつらくなりますので、台所仕事などの主婦労働に支障を来たします。階段や車・バスの乗り降りも手すりが必要になります。患者さんの多くは女性ですが、その場合原因は発育性股関節形成不全の後遺症や股関節の形成不全といった子供の時の病気や発育障害の後遺症が主なもので股関節症全体の80％といわれています。最近は高齢化社会となったため、特に明らかな原因となる病気に罹ったことが無くても年齢とともに股関節症を発症してくることがあります。また筋力低下が原因とも言われます。
関節は一生に一個しかありませんので、本症と診断されたらまず負担を減らして大事に使うということが大切になります。初期のうちでしたら、どのような使い方をすると痛みが強くなるか良く自分自身の関節の調子を観察していただき、“日常生活”と“痛みを悪くしない使い方”をよくマッチさせることが大切です。痛み止めの薬を使うことも選択肢に入りますが、できれば調子の悪い時やどうしても負担をかけなければならない時に限定して使うほうが良いと思います。またもし過体重があるようでしたらダイエットも考えてください。心理的抵抗がなければ杖の使用もお薦めします。
一方、痛みがあるとどうしても歩かなくなり筋肉が衰えてしまいますので、できれば水中歩行や水泳（平泳ぎを除く）や筋トレで筋力をつけることも大切です。慎重に始めて徐々に強度を高めていくことがポイントです。
これらの保存療法でも症状が取れない場合は手術療法を考えます。初期のうちでしたら自分の骨を生かして行う骨切り術の適応ですし、関節の変形がすすんでいる場合は人工股関節手術の適応となります。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
昨日テレビで2ヶ月という期間の中で痩せた体重分だけお金が貰えるという番組が放送されていました。パーソナルトレーナーやエステなど様々なジャンルのプロが痩せさせるという番組。
見た方も多いのではないでしょうか。大変ふくよかな方達が出演されていましたが中には15kg以上痩せた方もいらっしゃいました。確かに数字だけみたら凄いと思います。努力されたんだなぁ。と思いますが半年後、彼ら彼女らがどうなっているか？殆どの方がリバウンドしてるでしょう。今回はテレビに出るしかもお金が貰えるとなれば人参目の前にぶら下げた馬と同じで誰だって頑張るでしょう。しかし管理者がいなくなり痩せてもお金も貰えないとなれば自分のためと思って頑張るでしょうか？また2ヶ月という短期間でそれだけの体重落とせば必ず筋肉量を落ちています。筋肉量が落ちるということは基礎代謝が下がりリバウンドしやすい体になっているということです。食事を今まで通りに戻せば簡単に体重も元に戻ります。
アレをみて「私もやりたい」と思われた方、健康的なダイエットとはなんなのか？よく考えてみてくださいね！
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
最近、高齢者の交通事故の報道が連日されています。いつ誰がどんな時に交通事故に遭うかわかりません。もし、交通事故に遭ったらどうしたら良いのかについて今回は書いてみようと思います。
① 警察へ連絡する。
加害者などからの報告は義務ですが、被害者から届け出ておくことも必要(特にケガをしている場合は「人身扱い」の届出が大切)です。また、できるだけ早く自動車安全運転センターから交通事故証明書の交付を受けましょう。
② 相手を確認する。
加害者の住所・氏名・連絡先
加害者が加入している自賠責保険・自動車保険の会社名・証明番号など
加害車両の登録ナンバー
加害者の勤務先と雇主の住所・氏名・連絡
③ 目撃者を確保する。
通行人や近所の人など交通事故の目撃者がいたら、氏名・連絡先を聞きましょう。
後日必要ならば、証人になってくれるよう頼んでおきましょう。
④ 自分でも確認する。
できるなら事故直後、記憶が鮮明なうちに、自ら現場の見取り図や交通事故の経過、写真などの記録を残しておくことも大切です。
⑤ 医師の診断を受ける。
たいしたことはないと思っても、あとで意外にケガが重いことがわかる例もあります。交通事故にあったら速やかに医師の診断を受けましょう。その後「病院が遠く通院できない」「時間帯が合わず通院できない」「電気治療薬などのみで改善しない」など良整骨院にご相談ください。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
今日、朝の情報番組で「プロテイン女子」という特集が組まれていました。その中で罪悪感なく沢山飲める、毎日3杯はプロテインドリンク飲んでるなど若い子が話していました。実際、飲みすぎるとどうなるのかについて書いてみます。プロテイン=タンパク質です。タンパク質を摂りすぎると様々な悪影響が出ます。
① 体脂肪の増加
摂りすぎて余ったタンパク質は体脂肪となって蓄積されます。ヘルシーだと思って摂りすぎると太ります。
② 腎臓に負担が掛かる。
適度にタンパク質を摂る分は問題ありませんが尿の臭いがキツくなったり黄土色のような尿が続くようなら腎臓に異変が起こっています。すぐに病院へ
③ 吹き出物が出る。
タンパク質を摂りすぎると体内で脂肪に変換される為に吹き出物が出やすくなります。
何事もそうですがやり過ぎれば弊害が出ます。いくらヘルシーだととはいえ摂りすぎは体重を増やすだけじゃなく健康を害します。皆さん、気をつけましょうね。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
現代社会、車、電車、エレベーター、エスカレーター、パソコンなど便利な物が増えすぎて、極端に身体を動かす機会が減少して、日常生活に必要な筋力が一昔前に比べて、かなり低下しています。
何もしなければ20歳以降、年に1〜2％もの筋力が失われていき、成人病などの生活習慣病、肩こり、腰痛、膝の痛みなどの原因となっています。
日常生活において身体を動かす機会が減っている以上、故意にでも身体を動かす機会、さらに言うと「筋力トレーニング」が必要になります。衰えは足元から。皆さんしっかり筋力をつけていつまでも自分の脚で歩ける身体を作りましょう！
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
夏も近づき慌てて痩せようとしてる方も多いのではないでしょうか。この季節になるとよく見かけるのが「骨盤ダイエット」「骨盤矯正ダイエット」などの広告です。果たして骨盤矯正すれば痩せるのでしょうか。殆どのカイロ、整体、整骨院などでは骨盤矯正だけではなく食事制限もさせられます。ここで意味が分かる方は分かると思いますが要するに骨盤矯正で痩せたのではなく食事制限で痩せたという事です。何度もこちらのブログでもお話させて頂いていますが消費カロリー>摂取カロリーになるように運動、適度な食事制限をすれば必ず痩せます。ダイエットに骨盤矯正は不要です。皆さん、惑わされないように気をつけてくださいね！
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
腱鞘炎にはバネ指(手指の屈筋腱や手のひらの腱の炎症が酷くなり指が曲げた時に引っかかるようになること)やド・ケルバン病(親指の腱が炎症起こしたもの)この二つがあります。スポーツだと剣道をする方に多く一般の方でも産後間もないお母さんや腱が脆くなってくる40代以上の女性に多く見られます。原因は殆どの場合は「使い過ぎ」によるものが多い。治療としては超音波療法や冷温罨法、鎮痛消炎剤などが有効です。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
おはようございます！昨日のテレビ番組シューイチで紹介されていた南極大陸を横断した冒険家の阿部さん。ひたすら100kg近くのソリを引いて何ヶ月もかけて横断されたそうです。その方の食事が紹介されていましたが毎日6,000kcal摂っていたそうです。1日に必要な成人男性の約2倍の数値です。それでも痩せたということはマイナス30度の世界がそれ程過酷な世界で身体がそれ以上にカロリーを消費してるということです。要するに消費カロリー>摂取カロリーになれば嫌でも体重、体脂肪は落ちます。要するに太る人は食べ過ぎか動かなさ過ぎのどちらかです。体重が中々減らないと嘆いている方、もう一度自分の私生活を見直してくださいね。
長崎で肩凝り、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
こんにちは。最近、夏が近いせいかやたら高額な痩身エステやら短期集中型パーソナルトレーニングジムの広告やCMをよく目にします。ダイエットは基本的に自分との戦いです。ようするに「やるか？やらないか？」この二択しかありません。消費カロリー>摂取カロリーの構図が成り立てば痩せるし逆に摂取カロリーが多くなれば太ります。それ以上でも以下でもありません。その為に運動したり食事制限したりする訳です。たったこれだけの為に高額な費用を掛けるのは勿体ないと私は思います。当ジムはパーソナルトレーニング相場60分 10,500円を4,500円でご提供させて頂いてます。ご予約も多くなって来てますのでご希望の方はお早めにご予約ください。
ご予約は。。。
良整骨院 TEL 095-865-9657
おはようございます。今日は前回に引き続き「変形性膝関節症」について書いてみようと思います。前回は変形性膝関節症の概要、原因などについて書いてみましたが今回は膝が痛くなった時の対処法について書いてみます。痛みの出方によって対処法が変わりますので注意が必要です。
症状 ①
ズキズキする。運動中や後、何かした後に急に痛くなった。腫れて熱持っている。安静にしても痛い。以上の場合は一刻も早く炎症が起こっているので冷やす事が大事です。
症状②
怠い痛みがある。動かし始めが痛いがその後は大丈夫。安静にしていれば痛みはない。この場合は柔軟性の低下、筋力不足により関節に負担がかかり痛みが出ているので温めて逆に動かしていきましょう！
当院では膝痛に効果的なエクササイズやストレッチの指導もしております。詳しく知りたい方は良整骨院まで。