皆さん、ゴールデンウィークは如何お過ごしでしょうか。
今日は当院にもよく問い合わせのある「猫背矯正」についてです。当院では猫背矯正は行っていません。それは何故か？日常生活において8.9割は常に猫背になっています。スマホをする、家事をする、勉強する、仕事でパソコン打つにも猫背です。猫背になれば首の位置も本来、人間の構造上負担のない位置にあるものがズレる。そうすると肩こり発生、ストレートネックに。なのに一時的に整骨院や整体院などで「治るから」と言われ高額なお金払って猫背矯正なるものを受ける。その場、骨格を支持している筋肉が緩んだり、バキバキ鳴らされて治った気がする。しかし元の生活に戻ればまた猫背に。
これこそお金の無駄以外の何者でもありません。では猫背は治らないのか？そうではありません。猫背を治すためには他力本願ではなく「自分で治す努力」をすること。骨格を支持しているのは「筋肉」肩甲骨周りの筋肉を適切な体操で緩め、背中の筋肉を強くすること。所謂、「筋トレ」をすること。男性ならプルアップ(懸垂)出来ない人はジャックナイフプルアップ(斜め懸垂)女性ならフロントプルダウンもしくはジャックナイフアンダーグリッププルアップ(逆手の斜め懸垂)、コレを続ける事が大切です。
長崎で猫背、肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害で女屋の方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
ゴールデンウィークの営業時間のお知らせ
4月27日(土)19:00〜23:00
4月28日(日)休み
4月29日(月)休み
4月30日(火)19:30〜23:00
5月1日(水)18:00〜23:00
5月2日(木)18:00〜23:00
5月3日(金)18:00〜23:00
5月4日(土)休み
5月5日(日)休み
5月6日(月)休み
5月7日(火)通常営業
＊連休中は大変混み合いますのでお早目のご予約、よろしくお願い致します。
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5月3日(金)9:00〜18:00
5月4日(土)9:00〜13:00
5月5日(日)休み
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5月7日(火)通常営業
＊13:00〜15:00は通常通りお昼休みとなります。予めご了承ください。
おはようございます！今日は巷やネットなどでよく見かける骨盤ダイエットは痩せるのか？という疑問について書いてみようと思います。当ジムの経営母体である整骨院でも骨盤矯正したら痩せますか？という質問を受けますが結論からいうと「まず骨盤矯正したから痩せるということはありません」何故かというと痩せるには摂取カロリー<消費カロリー+排泄という公式が成り立って初めて痩せます。なので骨盤矯正だけで痩せることはまずあり得ません。
では骨盤矯正は何の為にやるのか？骨盤のコアの部分でありそこが歪む事で肩こり、腰痛、股関節の痛み、膝痛などの原因となります。特に産後については子供を抱っこしたり、授乳したりで慣れない負担が身体にかかる為、痛みも出やすくなります。また骨盤が歪む事で血流やリンパの流れが悪くなる為むくみが出やすくなったり足が攣ったりなどの症状も出やすくなります。またリンパの流れがよくなること、血流がよくなることで代謝がよくなり痩せやすい体質になりますが食事制限や運動を併用しない限り骨盤矯正だけで痩せる事はまずあり得ません。要するに楽して健康的に痩せる方法はないということです。運動＋適度な食事制限コレ以外に健康的に痩せる方法はありません。皆さん、騙されないように気をつけてくださいね。正しい運動法、食事法を知りたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
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トレーニングによる筋肉と血管の発達は、血液循環の環境を良好し、栄養素を全身にくまなく行き渡らせ、老廃物をしっかり回収してくれる。また成長ホルモンの作用と相まって新陳代謝が活性化してなかなか老けないカラダになれる。またテストステロンという男性ホルモンの分泌量が増え、活力、精力も高まってくる。活動的になれることでストレスもたまりにくくなり、若々しく生き生きと生活出来る。企業経営者、政治家、スポーツマンなど、分野を問わず業績の良い人ほど実年齢よりも若々しく覇気があるものだが、彼らのテストステロン量を測定すると、通常よりも高いことが確認されている。男性ホルモンは精力にも深く関係しているので「英雄色を好む」という言葉もあながち間違いではない。筋肉が発達した人に年齢を聞くと、実年齢よりも若いことが多い。これは筋肉が張ることによりシワがピンと伸ばされるという表面的な理由だけではなく、カラダの中から細胞レベルに若い。継続的にトレーニングをこなすことで肌も筋肉も若さを保つ事が出来る。
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今日は筋トレについてです。よくクライアントさんに「筋肉ってどれくらいでつきますか？」と聞かれます。答えから言うとそこの1ヶ月、2ヶ月ではつきません。最初の1ヶ月、2ヶ月で今まで繋がっていなかった運動神経が繋がり始めます。なので身体つきはかわらなくても日常生活動作が楽になったり初めは持ち上げられなかった重量が上がったりします。身体つきの変化は個人差ありますが3カ月〜半年で出てきます。これからもわかるように2カ月でこの身体みたいな宣伝をして高額な料金取ってるとこもありますがアレは元々筋肉量が多かった方が体脂肪が落ちて筋肉の輪郭が出ただけで筋肉量が増えたわけではありません。逆に短期間で急激に体重を落とせば筋肉量が落ちることもあります。この事からもわかるように筋肉量を増やすという事は適切な栄養摂取をして週2.3回のペースで筋トレをしていくことが大事です。当ジムでは「出来るだけお金を掛けずに理想的な身体を」理念としており当ジムにクライアント様は殆どが週1回で後は当ジムで用意しているクライアント様専用ページに掲載している70種目以上のトレーニングを選んで御自宅で行なって頂いています。ダイエットを含むボディメイクは「やるかやらないか？」それだけです。皆さん、週1回のパーソナルトレーニングで理想のカラダを手に入れましょう！
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こんにちは。今日は「むちうち損傷」について書いてみようと思います。
低炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエットと呼ばれるダイエットが流行って長くなります。炭水化物＝太るであったり、減量＝炭水化物カットというボンヤリしたイメージが広く浸透してしまっているようにみえますが本当に炭水化物は太るのでしょうか。ダイエットをする時にもっとも大切な事は「消費カロリー>摂取カロリー」コレがもっとも大切であり体重、体脂肪が減らない＝摂取カロリーが多いという図式になります。したがってダイエット＝炭水化物を減らすではなくダイエット＝消費カロリーを増やす、摂取カロリーを控えるです。要するに炭水化物、タンパク質、脂質をいかに食べるか、摂取カロリーを控えたくないならいかに運動するかです。炭水化物は人間のエネルギー源です。コレを完全に排除すれば頭が働かないだけではなく身体も動かなくなり日常生活にも良いことはありません。また筋肉は炭水化物とタンパク質が結びつき筋肉となります。ですので要はバランスです。健康的にダイエットする為にはタンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考えて摂るようにしましょう！
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こんにちは。今日は筋力トレーニングの重要性について書いてみようと思います。
何もしなければ20歳以降、年に1〜2%もの筋力が失われていき、70歳代では20歳の頃の筋力と比べ半分以下まで低下します。また、成人病などの生活習慣病、肩こり、腰痛、膝の痛みなどの原因となります。
日常生活において身体を動かす機会が減っている以上、故意にでも身体を動かす機会、さらに言うと「筋力トレーニング」が必要になります。衰えは足元から。皆さんしっかり筋力をつけていつまでも自分の脚で歩ける身体を作りましょう！
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Q: 骨盤矯正したら痩せますか？A: 骨盤矯正を行うことにより代謝が良くなったり、内蔵が元の位置に戻り痩せやすい状態にはなりますが骨盤矯正をやっただけでは痩せることはありません。健康的にダイエットする為には食事制限や筋トレを併用する必要があります。要は楽して痩せる事はないという事です。当院はパーソナルトレーニングジムも運営しておりますのでご希望の方はこちらからアクセスください。
Q: 予約は出来ますか？
A:誠に申し訳ありません。当院は来院された順番で受付をさせて頂いております。施術時間は初回問診、検査等掛かりますので1時間程度、二回目以降は30～40分程度＋混み合っている場合は待ち時間が掛かります。御了承下さい。
Q:他院の骨盤矯正との違いは？
A:当院の骨盤矯正は産婦人科医師の意見も取り入れ尚且つ院長自身が様々な骨盤矯正のセミナー受け良いとこ取りで完成させたオリジナル骨盤矯正です。症例も数多くありますのでご安心してご来院ください。
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筋肉の成長(筋肉のサイズ、筋力向上)にはトレーニング、栄養、休養の3つが必要です。この3つの要素は、それぞれ次のような大切な役割があります。
① トレーニング
トレーニングをすると筋肉が刺激を受け、筋肉に細かい傷が出来る。するとそれを修復しようと身体が反応して筋肉の成長を促す成長ホルモンが分泌され、トレーニングの負荷に耐えれるだけの強い筋組織を作ろうとする働きが起こる。
② 栄養
トレーニングによる刺激を受け、身体がそれに適応しようとする時に大切なのが、筋肉の材料となるタンパク質やタンパク質と結合して筋肉を作る炭水化物などの栄養素である。タンパク質が補給されると、傷ついた筋肉組織が徐々に修復されより強い筋肉組織へと成長していく。逆に言えばいくらトレーニングしても筋肉を作る材料がなければ筋肉は修復されず筋肉の成長が得られないばかりか疲労や怪我の原因にもなる。この事から短期集中型パーソナルトレーニングジムなどで行われる過度の糖質制限が危険な事がわかる。
③ 休養
筋肉の成長(タンパク質の合成、炭水化物が必要)が進むのは、主に成長ホルモンの分泌が活発な睡眠中である。睡眠時には全身のエネルギー消費量が少なくなるので筋肉が成長する為に必要なエネルギーを確保する事が出来る。
まとめ
このようにウエイトトレーニングによって十分な刺激を与えると共に、適切な栄養と休養をしっかり取る事が重要です。正しいトレーニング、食事法を知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジムへ
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Q : 骨盤矯正は痛くないですか？
A: 他院によってはバキバキ骨を鳴らすとこもあるみたいですが関節を痛めたりなどリスクを伴います。当院の骨盤矯正はストレッチに近い形で行うので安心してご来院下さい。
Q: 骨盤矯正の料金は？
A: 初診4,000円、2回目以降3,000円(保険診療と併用の場合2,000円)になります。但し腰痛や股関節の痛みなど症状がある場合は保険診療と併用出来ますので一律2,000円にて行っております(別途治療費掛かります)整体やエステなどに比べ多くの方に受けて頂きたいという想いからかなり安くご提供させて頂いております。詳しくはお電話等でお尋ね下さい。
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今回もランナーに多いスポーツ障害について書いてみようと思います。今回は「足底腱膜炎」です。
足底腱膜炎とは？
偏平足や逆にハイアーチの人に多い疾患で剣道、ジョギングやマラソンを趣味で行っているランナーに多くオーバーユースいわゆる使いすぎによって起こりやすい。足底腱膜炎も症状が悪化すると踵に痛みがでることがあり、それを「踵骨棘」といい踵の骨が腱膜に引っ張られて棘のようにささくれ、それが腱などを圧迫すると痛みで歩行に支障をきたす。朝起きて一歩踏み出す時に痛いでも時間が経つと改善するというような症状が出た場合は要注意です。
治療法、ストレッチ、テーピングなど。
1番良い治療法はオーバーユース全てに共通することですが第1に安静です。またこの疾患は腱が炎症を起こして起こっているので超音波療法また痛みが出だして数週間経過している場合はアイシングと温める事を繰り返し行う交換法いうやり方も効果的です。自宅で行う場合はお風呂に入った時に桶に水を入れてその中に1～2分浸けてアイシングを行い血管が収縮したら今度は5分程度湯船に浸かり温めます。コレを2、3回繰り返すと効果的です。後はマッサージやストレッチも良いとは思いますが痛い箇所を強くマッサージしてしまうと炎症が酷くなる可能性もあるので軽めに行います。また鎮痛消炎剤の使用も効果的です。後踵に痛みが出ている場合は日常生活での負担も軽減させるために踵に特化したサポーターもオススメです。
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メカニカルストレスとは力学的なストレス。つまり、何かを持ち上げたり、引っ張ったりする時に筋肉や腱に加わる力のこと。筋トレでいえば、自分の体重や重いウエイトによって筋肉に掛かっている負担ということになります。そのストレスがある程度強く、動作回数やトレーニング頻度などが適切であれば筋肉はより強くなっていきます。筋肥大を目指す筋トレ、特にウエイトやマシンの種目の場合はその人が持ち上げられる最高重量の70～80%程度というかなり強い力を使うことになります。では、なぜ強い力を使うと筋肥大がうながされるのでしょうか。弱い力で回数を多くしても筋肉は肥大させられないのでしょうか。筋肉は、複数の筋繊維が束になって出来ています。しかしそれらは一様ではなく、速筋線維と遅筋線維という性質の異なる線維が組み合わされているのです。速筋線維は、瞬発力に優れ素早く大きな力を出せるタイプです。
一方、遅筋線維は収縮速度こそ遅いものの、何度も繰り返す持続力に長けています。筋トレは、重いウエイトを短時間で持ち上げる種目がほとんど。その為、速筋線維がよく使われます。そこでより選択的に速筋線維を使い込む為に最高重量の70～80%のウエイトで大きなメカニカルストレスを加えることで筋肥大が起こります。
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は、膝の近くで丈夫な筋膜となって脛骨けいこつに付着します。この筋膜と大腿骨外側の突出（上顆じょうか）が摩擦を起こすことで痛みが生じる疾患です。膝がO脚の人や、足関節が回外足など下肢のアライメント（骨や関節の並び方）に異常のある人の発症が多いとされています。また、発育期で骨の成長に筋、筋膜の成長が追いつかず、筋・筋膜の緊張が強い人にも症状が出やすいとされています。 一般には、男性で長距離走(マラソンやジョギング)を行う人の発症が多いので、ランナーズニーとも呼ばれています。典型的な使いすぎ（オーバーユース）症候群のひとつです。
① メカニカルストレス
筋肉が強い力を発揮すること。筋トレで太りやすいのは速筋繊維です。強い力を発揮することで速筋繊維を使い、筋肉を肥大させます。
② 筋繊維の損傷と再生
筋トレによって筋肉は微細なダメージを受け、ダメージの回復と共に筋肉は肥大します。特に微細な損傷が起こりやすいのは下ろす動作です。
③ 代謝環境
強く筋肉を使うと体内に乳酸をはじめとする様々な代謝物が蓄積します。コレが筋肉を強く使ったシグナルとなり、筋肥大が促されます。
④ 筋肉が力を出すと自らの力で筋肉内の血流が制限され、筋肉が低酸素状態になります。この状態がシグナルとなり筋肥大を促します。
⑤ ホルモン、成長因子
カラダが分泌する物質の中には、筋肥大の効果を持つものがあります。筋トレのやり方次第ではこれらの分泌量を増加させ、筋肥大を促進出来ます。
次回からはこれらについて詳しく解説していきます！
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